ダイエット中の停滞期を早く脱出する方法とは

　体重が落ちなくなると、食べる量が多いのではないかと、さらに減らす方がいらっしゃいます。

　これは絶対にしてはいけません！
　逆に長引かせてしまいます。

　停滞期は、「体の異常」＝「急激な体重減少」に反応してストップをかけている状態です。そこにさらに体重を減らすような行動を起こせば当然、体はより危機を感じ、なかなかこの状態が「危険なものではない」と認識しません。
　結果、長い停滞期というトンネルに入ってしまうことに。

　食事の量が減るということは、必要な栄養も少なくなってしまいます。
　今一度、必要な栄養がきちんと取れているかチェックし、極端に食事量を制限したり、食べ物の種類を制限したりするのはやめましょう。

　停滞期は、摂取した食べ物をできるだけ栄養分に変えて体に溜め込むと同時に、エネルギーの消費を使わせないように大きい筋肉を分解して基礎代謝を低下させます。

　ダイエットの際に基礎代謝はとても重要で、この停滞期の減少を最小限に抑えるためには、筋肉をできるだけ減らさないこと。
　それには筋肉を作る栄養素「タンパク質」が鍵になります。
　低カロリーで高タンパク質な食材を取り入れましょう。

－低カロリー高タンパク質の食材－

・鶏のささみ

・鶏のむね肉（皮なし）

・卵の白身

・白身魚（鯛、ヒラメなど）

・大豆製品（豆腐や豆乳、おからなど）

　塩分の摂り過ぎによって痩せなくなっている場合があります。

　塩分を摂り過ぎていないか、今一度チェックしてみましょう。むくみなどの原因にもなります。

　体重が減らなくなると、もっと食事を減らし、もっと運動しなくっちゃ！とがんばられる方もいらっしゃいます。
　しかし停滞期には逆効果。長引かせてしまう原因になります。

　運動を増やしたからといって体重が落ちないこの時期、よりがんぱった分モチベーションが下がり、ダイエットをあきらめてしまう要因になります。また運動を増やすことでよりお腹がすいてしまい、食事量が増えてしまうことも。

　筋肉量を減らさないために、運動をすることは大切です。
　ただ増やすのは止めましょう。

　停滞期が終わればまた体重は落ちていきますので、運動は筋肉量を減らさないために、そしてリフレッシュの意味を込めて続け、あせらずにこの期間を過ごしましょう。

　ポジティブに過ごす！これが一番大切です。

　停滞期はダイエットにつきもの。気にしないことが一番です。

　たしかに１週間、２週間、１ヶ月と経って、変化がないのはかなりつらいです。
　ポジティブであれ！といわれても、正直しんどいのは自分もそうだったのでよくわかります。

　私はこの時期、無視しました。
　体重も事務的にチェックし、栄養バランスを考えながらこれまでどおり全体の食事量を減らすことを心がけ（一口分ずつ残すというか、事前に減らしておく。食べ過ぎた時はダイエット食品を活用したり）、できるだけ歩いたり、ちょこまか動いたり、スクワットしたり。
　「３ヶ月で体重の５％減を目指すのがダイエット成功への道」で紹介しましたが、３ヶ月で体重の５％減を目標にしたので、気にしないようにしました。

　絶対に痩せて、かつキープし続けたかったので、はじめから無理な方法は取らずにはじめたダイエット。「ダイエット中の停滞期を回避する方法は？」の中で書いていますが、減少が５％未満であればホメオスタシス機能は働かないと聞いていたので、もしかすると停滞期なくいけるかなと思っていました。しかし途中、体重コントロールがうまくいかず、予定より減ってしまったのが停滞期が訪れた原因かもしれません。

　私はダイエットをはじめて２ヶ月目に入り、２～３週間続きましたが、停滞期が過ぎると体重はまた落ちていきました。