有酸素運動＋筋トレで痩せ体質に！

　ダイエットの運動にウォーキングがおすすめと、「ダイエットには有酸素運動：ウォーキング」で紹介しましたが、ウォーキングに慣れてきたらもうワンランクアップさせてみませんか？

　おすすめしたいのが、「インターバル速歩」です。
　かなりの速歩きと散歩のようなゆったりした歩きを３分ずつ交互に続けるという歩き方です。

　速歩きは、多少息がハアハアするくらいにしっかり脚を踏み出して大股で、腕を振って歩きましょう。

　ぶらぶら歩きのだけの３０分、速歩きだけの３０分よりも、このインターバル速歩のほうが効果がある理由は、有酸素運動と適度な筋トレの両方を取り入れた歩き方だからです。
　「息切れしない程度」「会話ができる程度」ゆっくり歩くのは有酸素運動として有効で、ついた脂肪を燃焼させてくれます。しかしこの程度だと筋肉を増やすのは無理です。そこで正しい姿勢で速歩きすることで、全身の筋肉をよりいっそう鍛えることができます。

　つまり、ゆっくり歩いて脂肪を燃焼させ、速歩きで筋肉を増やして基礎代謝を上げる、それが「インターバル速歩」です。

－正しい姿勢で、正しく歩こう－

・ウォーキングしやすい楽な服、足にあったシューズを履く。

・ウォーキングを始める前に、ストレッチなどの準備運動をする。

・１分間に１３０～１５０歩。

・きちんと胸を張り、背筋を伸ばす。

・あごを引く（うつむかない）。

・腕は前に大きく振り出すより、後方にしっかりと引くようにする。

・水分を適時補給する。

まとめ

　１回３０分が難しい場合は、２回１５分ずつに分けても構いません。

　３分－３分でも、２分－２分でももちろんＯＫです。

　毎日でなくても、週３回程度から少しずつ取り入れてみましょう。歩き方にメリハリをつけながら楽しく行ってください。