ストレッチ、それはダイエット成功の鍵！

　体を動かさないでいると、関節の可動域はすぐに狭まってしまいます。

　「ストレッチ」とは、筋肉を伸ばして柔軟にする運動のことです。

**－期待される効果－**
・可動域が広がる。
・血行がよくなり、痛みや疲労物質が溜まらない。
・ストレス解消。

　可動域が広がると、今までと同じ運動をしても体を大きく動かせるので、使う筋肉量が増えます。より脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすくなります。

注意ポイント

・呼吸を止めない。息を止めずにゆっくり伸ばす。

・反動をつけない。

・気持ちの良い強さ、「痛みがなく心地よい」と感じる程度に行う。

・伸びているところを意識する。

・入浴後や運動前後に行う。

主な方法

◆股関節とわき腹
１．床に膝を伸ばして座り、両脚を開く。２．右脚を曲げ、左のつま先を持つようにゆっくり体を左に倒す。３．わき腹を意識しながら１分間キープしたら、ゆっくり元に戻る。４．反対側も同様に行う。
◆肩
１．床に正座する。２．両手を前方の床につけ、手を滑らせながら、体を徐々に前に倒す。３．胸が床につくくらいになったら、５秒間キープする。４．ゆっくり正座の姿勢に戻る。
◆腰
１．床にうつ伏せで寝る。２．両手を体の横につき、ひじを伸ばしながら上半身を持ち上げる。３．ひじを伸ばした状態で５秒間キープする。４．ゆっくり戻す。
◆アキレス腱
１．壁に向かって立ち、両手を壁につける。２．片方の脚を後ろへ引く。３．引いた脚のかかとを床につけ、両脚のつま先を上げてアキレス腱を伸ばす。４．５秒間キープしたら、元に戻す。５．反対側も同様に行う。
◆ひざ裏
１．床に膝を伸ばして座る。２．両手を前に伸ばして、上半身をゆっくり前に倒す。３．倒せるところまで倒したら、１分間キープする。このとき、背中は丸めないように、膝を曲げないようにしましょう。つま先を持てるなら持ちましょう。４．ゆっくり戻す。
◆腰背部
１．床に仰向けに寝る。２．片方の脚を膝ゆっくり曲げながら上げ、手で持つ。３．胸にひざを引き寄せるイメージで、引き寄せられるところまで引き寄せ、１分間キープ。伸ばしているほうのひざは曲げないように気をつけましょう。４．ゆっくり戻す。５．反対側も同様に行う。

　ストレッチは、お風呂上りに行うのがおすすめです。
　また、運動をする前後にも必ず行いましょう。関節が柔らかくなり、ケガの予防になります。