正しい姿勢をマスターし、基礎代謝をアップさせよう！

　脂肪を燃やすのに有効な有酸素運動のひとつ、ウォーキング。

　しかし正しい姿勢で行わないと効果が得られません。

　まずは正しい姿勢をマスターしましょう。

　歩く時だけでなく、日々正しい姿勢を保つことは、新陳代謝をアップさせ、基礎代謝もアップします。

姿勢チェック

　正しい姿勢をとれているか、まずチェックしてみましょう。

　－チェック法－
　立った状態で、壁に背中をつけて見てください。

□ 後頭部が壁についている。

□ 壁と腰の間に手のひらがはいるくらいの隙間ができる。

□ お尻が壁についている。

　→３つともにチェックが入りましたか？

　チェックが入らなかったり、この姿勢を保つのがつらい方は、正しい姿勢が取れていません。

　まずは正しい姿勢を覚えましょう。

　姿勢の悪化は、加齢や長年の生活習慣による筋力低下によって起こります。

　正しい姿勢とは、下記の５ヶ所が一直線に並び、背骨全体がゆるやかにＳ字を描く姿勢です。

・耳ともみあげの間

・肩がもっとも張り出した部分

・足の付け根の骨の出っ張り

・膝の皿の横

・くるぶしの下

　【注意！】背中を反らさないこと
　胸を張って背筋を伸ばす、いわゆる「気をつけ」の姿勢。
　一見、良い姿勢だと思われがちですが、腰のカーブがきつすぎます。腰痛や膝痛の原因になるので、背中を反らさないよう注意しましょう。

　正しい姿勢をつくるポイントは、「お尻の筋肉である大臀筋を意識し、おしりを締める」ことです。
　背筋を伸ばし、前傾姿勢にならないようにしましょう。

　正しい姿勢を保つことは、姿勢を保つための筋肉が鍛えられ、体が引き締まります。

　筋肉が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質になっていきます。

　日ごろ姿勢が悪い方は、正しい姿勢をとるように心がけてみましょう。
　これ、やってみるとかなり大変です。
　でもただ姿勢を正しくするだけで、どんどん基礎代謝がアップする体になっていきます。

　ぜひ取り入れましょう。