ちょこまか＆ながら運動で消費エネルギーＵＰ！

　以前は、「運動は２０分以上続けないと脂肪の燃焼が始まらない」と言われていましたが、その後の研究で、「１０分以下」でも「小分け運動」でも効果があることがわかりました。

　ダイエットのためにジムやスポーツをしなくても、日常生活の中でちょこまか動くことで、「塵も積もれば～」で十分効果があります。

－ちょこまかのアイデア－

・ハイテクよりローテク →掃除機を使わず、モップやほうき、雑巾を使う。
特に家事はやり方しだいで運動になります。 　掃除機がけ、洗濯物干し、窓拭き、床ふきなど、全身を使って隅々まで行えば、かなりの運動量になります。
・立つ時間を増やす。
座るより立つ方がエネルギーの消費量が多いです。 　ただし、背中も丸くするなど間違った姿勢では、筋肉が正しく使われません。姿勢よく立ちましょう。
・つま先立ちになる。
ちょっとした時間（信号待ち、電車待ちなど）に。
・歩く時間を増やす。
例えば、歩いて買い物に行く。一駅だけ歩く。エスカレーターやエレベーターを使わず、階段を使う。
・買い物時、カートではなくカゴを持って歩く。
カゴを持って歩くことで体に負荷がかかり、消費エネルギーがあがります。ただし、無理は禁物です。
・２階上までは階段で上る。３階下までは階段で下る。
慣れてきたら、早足で上がるとより消費エネルギー量が高くなります。

　１回は少しの運動でも回数が増えれば、また１つ１つの消費エネルギーは小さくても合計するとかなりの運動量になります。それを毎日行うことで、数ヶ月後には大きな差が出てきます。

－ながら運動－
　テレビを見ながら、仕事をしながら、ちょっとした間に行える「ながら運動」→　消費エネルギー量が１．５倍に。

◆かかと上げ伸ばし
１．何かにつかまって、両脚でまっすぐ立つ。 ２．少しずつかかとを上げ、つま先で立つ。 ３．上げきったところで５秒キープ。 ４．ゆっくりかかとを下ろす。
◆上体ひねり
１．椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。 ２．脚はそのまま、上半身をゆっくり左にひねって後ろを向く。 ３．両手で椅子の背をつかみ、３秒キープ。 ４．ゆっくりもとの姿勢に戻る。 ５．反対側も同様に行う。
◆肩甲骨ストレッチ
１．椅子などに浅く座り、背筋を伸ばす。 ２．手をお尻の後ろで組む。 ３．肩甲骨を真ん中に寄せるように、腕をゆっくり後ろへ動かす。 ４．３秒キープしたら、ゆっくりもとに戻す。

　ちょっとした合間に行う、ちょっとした運動も、積み重ねれば結構な運動量になります。