自分の身体活動の消費エネルギーを知ろう！

・横になってテレビを見る：１．０

・座って軽い作業（テレビ観賞、読書など）をする：１．３

・座って会話する：１．５

・歩く：２．０～４．３

・階段を上る：４．０

・階段を下りる：３．５

・寝る：１．０

・食事する：１．５

・着替える：２．５

・排泄する：１．８

・入浴する：１．５～２．０

・皿洗い：１．８～２．５
※皿洗いだけなら１．８、テーブルから皿を片付ける作業も含めれば２．５）

・調理：２．０～３．５

・掃除機をかける：３．３

・掃き掃除：２．３～３．８

・床磨き：２．０～６．５

・窓拭き：３．２

・片付け：４．８

・洗濯：２．０～４．０

・ベッドメイク：３．３

・オフィスワーク：１．５～３．５
（コピーをとる１．５、オフィスで歩く３．５）

・商品を売る（販売員）：３．０

・調理（シェフ）：２．５

・機械などの技術作業（エンジニア）：１．８

・配線工事：３．３

・農作業：１．３～７．８

・介護：２．３～４．０

・車の運転：２．５

・オートバイに乗る：３．５

・ペットの世話：２．３

・ピアノ演奏：２．３

・音楽鑑賞、映画鑑賞（座位）：１．５

・社交ダンス：５．５

・ボウリング：３．８

・つり：３．５

・登山：６．５

・ウォーキング（やや速歩、平地、９３ｍ／分）：４．３

・ジョギング：７．０

・サイクリング：３．５～７．５

・ウエイトトレーニング：５．０

・ヨガ：２．０～４．０

・ピラティス：３．０

・水泳（のんびり）：６．０

・水中ウォーク（ほどほど）：４．５

・ゴルフ：３．０～４．８

・バレーボール：４．０

・バドミントン：５．５

・テニス：７．３

・卓球：４．０

・柔道・空手：５．３～１０．３

・乗馬：５．５

・スキー：７．０

・スケート：７．０