あなどれない「おせんべい１枚」、ダイエットの心得

　体重を減らすには、「食べる量以上に消費すればいい」ということ。

　「食べてもいい量」を知るには、自分自身の体の総消費エネルギーを知ることが大事です。

　１日の総消費エネルギーは、

　　　　　基礎代謝　＋　生活活動代謝

です。

基礎代謝の消費エネルギー

　総消費エネルギーの約７０％を占めるのが「基礎代謝」です。

　基礎代謝とは、生きていくために最小限必要な生命活動。例えば、心臓の鼓動や呼吸、体温維持などに使われるエネルギーです。
　生きている限り、寝ているときでも消費します。
　成長期がピークで、男女とも年齢とともに段々下がっていきます。

　厚生労働省による平均的な基礎代謝量は、

**【男】**
１８～２９歳	１５５０ｋｃａｌ
３０～４９歳	１５００ｋｃａｌ
５０～６９歳	１３５０ｋｃａｌ
７０歳以上	１２２０ｋｃａｌ

**【女】**
１８～２９歳	１２１０ｋｃａｌ
３０～４９歳	１１７０ｋｃａｌ
５０～６９歳	１１１０ｋｃａｌ
７０歳以上	１０１０ｋｃａｌ

　例えば、２０代の女性の基礎代謝は１２１０ｋｃａｌ。５０代になると、１１１０ｋｃａｌ。その差「１００ｋｃａｌ」少なくなっていることがわかります。
　たいした数字ではないように思えますが、ごはんなら軽く１膳、おせんべいなら物によって１枚。
　若い時と同じ量を食べていた場合、基礎代謝は１００ｋｃａｌ下がっているので、毎日１００ｋｃａｌずつカロリーオーバーしていることになります。

　脂肪１ｋｇ分は７２００ｋｃａｌなので、毎日１００ｋｃａｌずつカロリーオーバーが７２日続くと、７２００ｋｃａｌ。
　つまり、２ヶ月半で約１ｋｇ、５ヶ月で約２ｋｇ、１年で約５ｋｇ太ることになります。

**［１００ｋｃａｌってどれくらい？］**
◆１００ｋｃａｌ相当の食べ物の量
・ごはん　小さめのお茶碗に軽く１膳・アイスクリーム　カップ半分・卵　１個・牛乳　コップ１杯・おせんべい（大きさ、種類などによります）　１枚
◆１００ｋｃａｌ消費する活動
・洗濯（干す、たたむ）６０分・買い物　６０分・階段の上り　１５分・入浴　４０分・ウォーキング　３０分

まとめ

　上記を見てみると、１００ｋｃａｌ食べるのは簡単ですが、日常の活動や運動でその分を消費しようと思ったらほんとに大変です。
　ちょっとしたつまみ食いが命取りになりかねない勢いですよね（＾＾；

　そして、もう一つの消費エネルギーである基礎代謝は、筋肉の量に左右されます。
　筋肉の量は加齢とともに低下するので、基礎代謝量をできるだけ落とさずキープするためには運動を欠かさず、総消費エネルギーを超えないよう食事をコントロールすることがダイエットにつながります。