ダイエットしても痩せない理由は、低体温！？

　冷たい食べ物や飲み物が体内に入ると、体の中を冷やしてしまいます。
　体の中が冷えると内臓機能も低下。内臓機能の低下は、基礎代謝の低下につながります。
　体の中を冷やさない食生活を心がけることが大切です。

　ショウガや唐辛子、根菜類は、体を温める効果があります。
　体の内側から体温を上げるために、体を温める食材を積極的に食べましょう。

　レトルト食品や加工食品、食品添加物の多い食品は、血液を汚すといわれています。
　血液が汚れると、血流が悪くなり、代謝の低下、冷え、免疫力の低下などを招きます。
　便利な食品ですが、なるべく避けるようにしましょう。

　カフェインは血管を収縮させ血流を悪くします。また甘いものは体を冷やす食材です。
　摂り過ぎ、食べ過ぎに気をつけましょう。

　人間はストレスを感じると血流が悪くなり、体温が低下します。
　ストレスを緩和させる成分として注目されているのが「ＧＡＢＡ（ギャバ）」。ＧＡＢＡを多く含む食品を食べると、ストレス緩和だけではなく、成長ホルモンの分泌も促してくれます。
　ＧＡＢＡが多く含まれる食品：発芽玄米、温州みかん、トマト、ジャガイモ、なすなど

　朝は１日の中で最も体温が低い状態だといわれています。
　温かいお湯を１０分ほどかけてゆっくり飲むことで、体が温まります。

　満腹感を得るまで食べてしまうと、胃などの内臓はフル稼働し負担をかけます。消化に必要な血液を胃や腸に集中させ過ぎてしまうので、血行が悪くなってしまい体温が下がります。
　消化不良や胃もたれになる恐れもあり、代謝が落ち、血流が悪くなり、体温も下がってしまいます。
　腹八分目を心がけましょう。

　体が冷えると体温が低下し、代謝も下がってしまいます。
　夏でも室内がエアコンで冷えすぎている場所が多くあるので、体を冷やさないように気をつけましょう。
　外出時は、１枚羽織るもの、かけるものを持っておくと安心です。

　体のしめつけは、血行阻害となり血流を滞らせます。
　なるべく体に優しい下着を選び、体型に合わない服や靴を身につけるのは控えましょう。

　足首は、血管が皮膚のすぐ下を通っているので温め効果がはやく出ます。最近はオシャレな５本指ソックスがあり、血行促進に役立ちます。
　それから、体の内部を温めるには、お腹を保温することが大切です。
　いくら足首を温めてもお腹が冷えた状態だと効果は薄くなるので、腹巻きなどお腹を冷やさないようにしましょう。

　最近はシャワーですまされる方が多いですが、お風呂は体をきれいにするだけではありません。
　しっかり湯船に浸かることが大切です。
　湯船にしっかり使って体を温めることで、全身の血行が良くなり体温が上がります。また疲労回復、ストレス解消、リラックス効果もあります。
　長湯の必要はありません。毎日、肩まで浸かって５分、できれば１０分ほど浸かりましょう。

　寒い日には、カイロや湯たんぽを使って、体が冷えないよう体を温めましょう。

　冷え症の方で、寝るときに靴下を履かれる方がいらっしゃいますが、それは逆効果です。
　靴下を履いて寝ると、足が圧迫され、血管も収縮してしまいます。すると血流はさらに悪化してしまい、冷えが強くなってしまいます。

　慢性的な睡眠不足は、自律神経の乱れを引き起こし血流が悪化します。また、人間は睡眠中に成長ホルモンを分泌し、傷んだ体内部の修復を行い、健康な体作りを行っています。最低でも６時間くらいはかかるといわれているので、睡眠時間が６時間をきってしまうのはよくありません。
　眠る時間と、ただ眠るだけではなく質の良い睡眠が大切です。

　筋肉が硬くなってしまうと、血流が悪くなり、痛みや疲労物質がたまってしまいます。
　硬くなった筋肉をほぐすにはストレッチがおすすめです。

　有酸素運動とは、酸素を取り入れながら行う運動のこと。血の巡りがよくなり、代謝もよくなります。
　もっとも手軽な有酸素運度は、ウォーキングです。
　毎日３０分以上が目安ですが、一度に３０分でも、１０分×３回などと小分けにしてもかまいません。
　また普段歩く習慣がない方は、いきなりはじめるのではなく、まずはこまめに歩くことからはじめましょう。歩くことが習慣になってきたら、週２～３回ウォーキングを始めてください。

　近年の低体温の人の増加は、筋肉量の低下によるところが大きいといわれています。
　電車や車、電化製品、エレベーターなど、便利なものが増え、体を動かす機会が減っています。
　人体最大の熱産生器官である筋肉が減ると、体温が下がり、基礎代謝も下がってしまいます。
　筋肉量を増やすためには、筋トレがおすすめです。
　１日に１０回、スロースピードで負荷をかけながらスクワットなど軽い筋トレを行いましょう。