一口残せば、一ヶ月で－１ｋｇ

　脂肪１ｋｇ分は、約７２００ｋｃａｌです。

　これを単純に１ヶ月で減らすとして計算すると、３０日で割って約２４０ｋｃａｌ。さらに１食にすると、約８０ｋｃａｌ。から揚げなら約１個分です。

　この程度の量なら減らしても苦にならないのではないでしょうか？
　無理して急激に摂取エネルギーを減らすと、脳が飢餓状態を察知し、脂肪を溜め込みやすくするので、リバウンドの危険が高まります。

ちょっとした工夫・改善ポイント

◆「ごはん少なめ」・「一口残し」。
家では少なめにごはんを盛ったり、茶碗を小さいものに替えて、今までより少し量を減らしましょう。 　レストランなどで食事を頼む際は、ごはんを少なめにしてもらったり、できない時はもったいないですが勇気を出して少し残すことも。
◆エネルギー表示を見るクセをつける。
市販のお弁当や惣菜を買ったり、外食を利用したりする時は、エネルギー表示や栄養成分をチェックするクセをつけましょう。 　表示がない場合は、糖質や脂質が多そうなものを避けましょう。
◆ゆっくり食べる。
早食い、ながら食いは食べ過ぎにつながります。 　人間の脳の「満腹中枢」は、食べ始めてから２０～３０分で働きます。よく噛んで、ゆっくり食べるようにしましょう。

　たまのご馳走をあきらめるのではなく、毎日の小さな積み重ねが大切です。
　毎食の一口が１ヶ月後の１ｋｇ減につながります。