適度な”がまん”、それがダイエット成功への道

　肥満の原因は、「消費エネルギー」より「摂取エネルギー」が多いことです。

　まず、食生活の習慣をチェックしてみましょう。

□ １日３食べないことがある。

□ 毎日の食事の時間が決まっていない。

□ 早食いである（１食２０分以下）。

□ 夜遅くや寝る前に食べてしまう。

□ 野菜やきのこ類、海藻類をあまり食べない。

□ ながら食べをしている。

□ おやつをいつも食べる。

□ 肉の脂身や揚げ物、マヨネーズなどのエネルギーが高いものが好き。

□ お酒をよく飲む。

　チェックが多いほど肥満になりやすい食生活です。

ダイエットを成功させるポイント

　ダイエットを決意した時、あれを止めよう、これを止めようとします。
　しかしあまりにも制限し、我慢しすぎると、その反動で食べ過ぎてしまう危険性大です。

１．ゆっくりよく噛んで食べる。
脳が満腹だと感じるのは、食べはじめてから２０分～３０分後です。　噛む回数を増やすと、自然と食事時間が長くなり、脳が満腹だと感じやすくなります。
２．間食をするなら午前中。
午前中に摂取したエネルギーは、午後の活動で消費されやすいです。　甘いものを食べるなら、脂質の少ない和菓子がおすすめ。
３．摂取する油の量を減らす。
脂質は体脂肪になりやすいので、調理方法などを工夫して摂取量を減らしましょう。
４．お酒を飲むときは、低カロリーのおつまみにする。
１日に飲むのは適正量（ビール中瓶１本、日本酒１合、焼酎０．６合、ウイスキーダブル１杯）までとし、おつまみはカロリーの低いものにしましょう。
５．食事の時は、食べることに集中する。
ながら食べは食べた量を自覚しにくく、また味わっていないので満足感が低く、無意識に食べすぎてしまう傾向にあります。　食事の時は、食事に集中し、ゆっくり味わって食べましょう。

　生活のちょっとした習慣を見直し、改めるだけでエネルギーの過剰摂取を防ぐことができます。
　極端な食事制限は行わず、適切な食事内容と食べ方、正しい食習慣を身につけましょう。